<빈혈에 좋은음식/나쁜음식>
임신을 준비하는 여성의 경우 간혹 빈혈증상이 있기도 합니다. 사전에 몸관리를 하신후 임신을 하시는 것이 좋으며, 빈혈이라면 철분이 포함된 비타민제보다는 철분단일제제를 드시는것이 효과적입니다. 철분복용시 변비나 변의 색이 검어질수 있지만, 철분의 과량복용에 의한 지극히 정상적이 부작용이오니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

1. 좋은음식은 철,단백질,조혈촉진,엽산,비타민c등입니다.
혈색소 생성< 철>---> 간, 굴, 계란 노른자, 살코기,조개류(대합, 바지락),해조류(다시마, 미역),깨,푸른잎채소(깻잎, 무청, 시금치, 부추)
단백질---> 고기, 생선, 달걀, 콩, 두부, 두유, 치즈
조혈촉진--> 비타민B12, 간, 굴, 정어리, 분유, 계란 노른자
엽산---> 간, 소맥배아, 시금치, 땅콩, 연어
비타민 C--> 귤, 레몬, 토마토, 딸기, 피망, 풋고추, 케일, 갓, 시금치, 근대, 연근, 무청, 감자

2. 나쁜음식<제한식품>
커피, 녹차, 홍차(식후 1시간 내)

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빈혈에 좋은 음식




여성에게서 빈혈의 가장 큰 원인중 하나는 생리입니다.

그러나 빈혈의 원인이 진짜 피가 부족해서 생기는 철 결핍성 빈혈인지 여부를 일단 진단받으시는 것이 가장 우선일 것 같습니다. 실제로 흔하지는 않지만 생리 때문에 생기는 빈혈인줄 알았다가 다른 원인의 빈혈로 밝혀져서 다른 치료를 해야 하는 경우도 생기고, 본인이 계속 힘이 없어 빈혈인줄 알고 병원을 찾았다가 실제로 피검사상에서 빈혈은 없이 단지 누적된 피로 때문에 빈혈인줄 착각했던 것을 알게 되는 경우도 있기 때문입니다.

고로 일단 생리 때문에 생긴 철분결핍성 빈혈이라는 것이 진단된다면 생리기간을 전후해서 철분 제제를 며칠간만이라도 먹어주는 것이 도움이 됩니다. 아니면 철분이 많이 들어있는 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될 겁니다.

빈혈을 예방하고 치료하기 위해서는 무엇보다 식품 섭취를 잘 해야 합니다. 우선 온몸의 영양 강화에 노력해야 하며, 다음으로 피를 만드는 데 필요한 동물성 단백질, 철분, 구리, 비타민 B6와 B12, 엽산, 비타민 C와 E 등을 충분히 섭취해야 합니다. 그중에서도 빈혈은 철분결핍으로 오는 경우가 많으므로 특히 철분 섭취에 신경을 쓰도록 합니다.




철분이 많은 대표적인 식품으로는 쇠고기, 철갑상어의 알, 동물의 간, 살코기, 콩, 달걀, 미역, 김, 조개류, 녹색채소, 감자전분, 콩가루, 달걀노른자, 돼지고기, 흑설탕 등입니다.




홍합은 단백질이 단연 많이 들어있지만, 비타민 B12와 철분, 코발트 등의 조혈성분도 풍부해서 빈혈에 좋은 식품입니다. 또 지방의 함량이 적고 당분인 글리코겐이 들어 있어 독특한 맛을 내고 소화도 잘 됩니다

동물의 간은 신진대사의 중심체이며 큰 화학공장과 같은 것으로 분해, 합성, 저장, 해독, 중화 등 만능에 가까운 작업을 하고 있습니다. 간은 양질의 단백질과 지방, 비타민, 철, 구리, 코발트, 망간, 인, 칼슘 등 빈혈이나 기력을 회복하는데 필요한 미네랄이 풍부하게 함유된 식품입니다. 특히 철분과 비타민B12 함량이 높아 악성빈혈에 효과가 있습니다.

클로렐라가 빈혈에 특히 좋은 성분을 가지고 있습니다.

1. 클로렐라는 식품 중에서 철분성분이 아주 많은 식품입니다.

   철분은 적혈구의 핵으로서 조혈기능에 아주 중요한 성분입니다.

2. 클로렐라는 풍부한 엽록소를 가지고 있다.

   엽록소의 분자구조는 적혈구의 분자구조와 거의 같습니다. 그래서 엽록소가 우리 몸에 들어오면 적혈구로

   치환이 됩니다. 즉 피를 만들어 내는 것입니다.

3. 클로렐라는 장 기능을 조절합니다.

   클로렐라는 장 기능을 조절하는 호르몬을 생성해내어 장 기능을 좋게 하여 변비나 설사를 개선시켜 각종

   영양소의 흡수를 용이하게 하여 신진대사기능을 활발하게 합니다.

4. 클로렐라에는 특유의 성장인자를 가지고 있다. 그래서 어린이의 성장을 촉진시키는 기능을 합니다.




1. 좋은 영양상태를 유지, 회복시키도록 합니다. (특별히 동물성 단백질 섭취)

2. 철분함량이 많은 간, 콩팥, 붉은 살코기, 낭환, 말린 과일(살구, 복숭아, 오얏, 건포도 등) 완두콩, 강낭콩, 녹색채소류 등을 섭취합니다.

3. 엽산이 풍부한 녹황색채소를 섭취합니다.

4. 비타민C는 철분의 흡수를 도우므로 채소과일을 충분히 섭취합니다.

5. 비타민 B12가 풍부한 동물성 식품과 간을 섭취합니다.

6. 철분 흡수를 저해(탄닌, 인산, 피틴산, 수산)하는 녹차, 홍차, 커피는 삼가 합니다.

7. 식이섬유가 풍부한 음식도 철분의 흡수를 방해하는 것으로 알려져 있지만 철분제를 복용함으로써 발생하기 쉬운 변비를 예방하기 위해서는 식이섬유도 섭취하는 것이 좋습니다.




식품 100g당 들어있는 철분의 량(mg)

대합         130.0

파래 (건)     17.2

참깨          16.0

바지락 조개   13.3

닭 간         10.1

소 간         10.1

소 혀          9.8

미역 (건)      9.1 (생미역은 1.1)

노란콩(대두)   7.6

검정콩(건)     7.5

조제분유       6.8

강낭콩(건)     6.7

소 콩팥        6.4

콩가루(볶은것) 6.0

무우청 (생)    5.8

잠두콩(미숙콩) 5.7

붉은 팥        5.2

콘후레이크     5.0

근대 (생)      5.0

잣             4.7

비지           4.6

땅콩           4.6

느타리버섯(생) 4.5

아몬드         4.4

팝콘           4.3

유부           4.2

표고버섯 (건)  4.0

굴             3.7

토마토케찹     3.5

초콜렛         3.5

흰쌀밥         3.1

내용출처 : 행복한한의원-한방다이어트



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빈혈에 좋은 음식 알려드릴께요^^



반드시 지켜야 할 것이 커피,녹차는 마시지 말고 현미밥도 안된다고 했어요.
커피와 녹차, 홍차, 드링크제는 비싼돈 주고 산 빈혈약의 철분 흡수를 막는다고 하더군요.
식사하고 1시간 안에 이런 음료를 마시는 것은 절대 안된다고 했어요.
그리고 사람들이 현미는 빈혈에 좋다고 알고 있는데 현미도 철분흡수를 방해하므로 먹지 말라고 했어요.
좋은 음식으로는 \'고기\'를 많이 먹으라고 하더군요.
전 철분결핍성 빈혈이므로 살코기,계란,간,어류 등을 많이 먹으랬어요.
또 비타민C가 철분 흡수를 도와 주므로 야채나 비타민제와 함께 먹으라고도 하다군요.






파래는 빈혈에좋은음식

비타민c, 철분이 많이 들어있으며 담배피는사람에게도 좋다



파래와 궁합이 맞지 않는 음식은 커피와 홍차.

식후 30분후에는 괜찮다.





계란의 노른자, 콩팥, 간류,유제품,살코기등에 많이 들어있구요.....말린과일(살구)등에나, 콩류, 녹색채소류 당밀등에도 철분이 들어있습니다.....철분에 해가 되는 음식은 녹차 홍차 커피등에 탄닌성분등은 철분흡수를 방해하구요.........고 섬유질의 음식도 철분흡수를 방해하죠.....섬유질은 소화가 안되구 장까지 가면서 무기질을 끌고 같이 가거든요..




철분이 많이 들어있는 식품을 구분할때 가장 유용한 방법이 바로 색인데요...
철분은 헤모글로빈을 형성하는 햄철이 되므로 철분함량이 높은 고기나 채소일수록 진한 색을 가집니다..

돼지고기보다는 쇠고기가 더 붉은색이 강하죠? 그러니깐 더 철분함량이 높은 거라구 구분할수있는거구요....

채소중에는 깻잎이 진한청록색을 띠니깐...상추등과 비교해서는 철분이 많이 함유된거라고 할 수 있죠... 철분섭취중에 좋은 음식이 깻잎에 쇠고기를 싸먹는거죠......


쇠고기, 닭고기, 생선, 견과, 콩, 들깨,



쑥, 미나리, 시금치, 호박나물, 근대, 무청, 다시마 등.



육류 특히 닭고기가 더 높고, 생선 중에는 참치, 고등어와 같은 등푸른 생선



야채 중에서는 콩이 가장 높고 감자, 옥수수, 쌀



과일 사과, 딸기, 토마토가 높은 편이며 계란 노른자에도 철분이 많다.



또한 비타민 C는 철분 흡수를 도와주는 효과가 있어서, 철분이 많이 함유된



음식을 먹이면서 비타민 C가 풍부한 오렌지·사과·귤 등의 과일을 함께



섭취시키면 철분흡수에 도움이 됩니다.